두려움

 

두려움은 누구나 가지는 감정이에요.

우리는 왜 두려움을 느낄까요? 그리고 어떻게 대처하면 될까요?

@sbs

 

두려움 없는 사람은 이 세상에 단 한 사람도 없어요.

어릴 때의 기억 때문에, 또는 답답한 현실과 파도처럼 끊임없이 다가오는 걱정 거리들 때문에 잠시도 불안에서 벗어나기 힘듭니다.

 

어쩌면 두려움은 자연스러운 거에요. 우린 아무도 미래를 예측할 수 없으니까요.

옆에 있는 사람이 평안해 보이시나요? 사실 그 속에는 무슨 생각과 고민과 두려움으로 가득한지 겉으로만 봐서는 알 수 없어요.

 

두려움으로 숨 쉬기조차 힘들고, 가슴이 두근거리 신다면, 의사나 심리 치료사를 만나 약물 치료 또는 상담을 받으시는 것도 도움이 됩니다.

 

하지만 그 전에 두려움이라는 자연스러운 감정을 먼저 만나보세요.

 

 

1. 당신은 혼자가 아닙니다

이 세상에 이런 일을 겪는 사람은 나 하나 뿐이라고 생각하세요? 의외로 많은 사람들이 당신과 이미 같은 경험을 했고, 겪고 있는 과정 중에 있어요. 누군가는 이 시간을 잘 견뎠고, 극복했어요. 당신도 당연히 이겨낼 수 있습니다.

 

2. 지금 까지 이뤄낸 것에 집중하세요 

실수한 과거를 자책하기 보다는 잘 한 일들과 지금까지 이뤄낸 것들을 하나씩 써내려 가보세요. 의외로 많은 것들을 이뤘고, 해오고 있음을 알 수 있어요. 작게는 오늘 안경을 맞춘 것부터 시작해서, 크게는 한 해동안 자격증을 하나 땄다든지 하는 것 말이죠. 혹은 너무 가기 싫은 회사를 가기 위해 오늘 지하철을 탄 것도 성취가 될 수 있지요.

 

3. 긍정적으로 말하고 행동하세요

잘 될 일들을 미리 상상하며 머릿속에 그려 보는 것만으로도 웃음이 납니다. 긍정적인 생각이 긍정적인 결과를 가져와요. 말을 할 때도, 행동할 때도 잘 된 자신의 모습을 상상하며 마치 바라는 일이 이미 이뤄진 것처럼 말하고 행동하세요.

 

4. 긍정적인 생각이 떠오르지 않는다면 최악의 경우를 생각해 보세요.

이것도 저것도 모두 안되는 최악의 상황이 온다 한들, 그게 세상 끝날 일은 아니지요. 지금 이 글을 읽고 있는 당신에게는 아직 주어진 시간이 있으니까요. 이미 세상을 떠난 사람이라면 글을 읽을 수 없겠죠. 살아 있다는 것은 아직 기회가 있다는 뜻이에요. 절대 늦지 않았습니다.  

 

5. 운동을 하세요.

두려움이 가득하면 불안하고 우울해지기까지 합니다. 잠도 안오고, 만사가 귀찮고, 식욕이 사라지거나 폭식을 하기도 하죠. 그런데 무슨 에너지로 운동을 하겠냐 싶겠지만, 사실 이럴 때일 수록 운동을 해야 합니다.

너무 힘들면 가볍게 산책이라도 하세요. 밖에 나가서 바람을 쐬고 걸으며, 사람들이 살아가는 모습을 보세요. 수영을 가도 좋고, 자전거를 타는 것도 좋아요. 몸을 움직이면 생각보다 자신이 가지고 있는 두려움이 별 것 아니라는 것을 알게 됩니다.

 

6. 사람들을 만나세요

친구들이나 가족들과 만나서 이야기도 나누고, 불안한 감정을 표현 하세요.

누구를 만나는 것이 정 힘드시다면, 혼자 재래 시장에 가서 맛있는 것도 사 드시고, 다양하게 살아가는 사람들을 보는 것도 좋아요. 겉으로 웃고 있는다고 모두 행복한 건 아니에요. 멀쩡해 보여도 속은 타들어가는 사람들도 많죠. 사람은 누구나 불안하고 힘든 시기가 있습니다.

 

7. SNS 사용을 잠시 쉬세요

자존심 때문에 그러는지, 아니면 남들 시선을 의식해서 인지, SNS 에는 즐겁고 기쁜 모습만 가득해요. 화목한 가정, 다정한 애인, 멋진 장소, 화려한 옷과 장신구, 맛있는 음식, 모든 것이 완벽해 보입니다. 그런 사진들을 보고 있다 보면 그렇게 살아가지 못하는 자신의 모습에 우울해 지고, 경쟁에서 뒤쳐지는 것만 같은 불안감에 휩싸입니다.

한국은 경쟁이 심한 사회이다 보니, 서로가 서로를 불행하게 만드는 경향이 있어요.

 

사진은 사진일 뿐이에요.

여행 가서 멋진 여행지 사진을 찍어 올렸던 부부가 사실은 부부싸움으로 여행 돌아오는 날 서로 말 한마디 안했다는 이야기를 들었습니다. 하지만 SNS 에 부부 싸움 사진을 올리는 사람들은 없죠.

오히려 SNS 에 행복해 보이는 사진을 많이 올리는 이유가 사실은 속이 공허해서, 남들에게 인정받기 위해 애타게 노력하고 있다는 증거이기도 해요.

사진 속의 완벽한 웃음과 행복은 사진이기에 가능해요. 그러니 남들 사진 보면서 비교하지 마세요. 당신의 인생이 가장 아름답습니다.

 

8. 도움이 되는 영양제를 섭취하세요.

경우에 따라서는 의사의 진단과 치료 약물이 필요하겠지만, 불안감을 가라앉히는 데에 도움이 되는 영양제들이 있어요. 

 

마그네슘 + 비타민 D   두가지 보충제는 단짝이에요. 함께 섭취하면 효과가 더 좋으니 함께 든 약을 드세요.

L-테아닌 은 긴장을 풀어줘요. 100mg 부터 시작해서 용량을 늘이시되 하루에 400 mg 넘게드시지 않도록 조절하세요.

아쉬와간다 (Ashwagandha) 는 인도의 인삼이라고 불리는데, 스트레스 완화에 도움을 줍니다

 

마음을 가라 앉히는 영양제들은 보통 불면, 분노, 우울감 해소에도 도움이 됩니다.

 

All problems are temporary.

모든 문제 거리들은 일시적이에요. 그 일을 겪는 동안은 영원히 끝나지 않을 것 같지만 절대 그렇지 않답니다.

 

기억하세요. 두려움은 모두가 느끼는 보편적인 감정이고, 아주 자연스러운 거에요.

그리고 타인의 삶은 항상 내 삶보다 쉬워 보입니다. 지금 겪는 문제나 걱정이 너무 복잡하고 커도, 힘든 시간은 지나갑니다. 나중에 웃으며 옛말 하실 날이 반드시 올거에요. 오늘도 힘든 하루를 살아가는 당신, 힘내세요~